EQ情緒管理

上個月部落格產量竟然只有兩篇, 進度嚴重落後, 還曾經一度想放棄, 只是想到紀錄生活也是回憶的一種, 還是得找時間寫下來~ 不然老人眼花都已經提早開始, 接下來不知啥時會開始老人痴呆跟失智, 這些凡走過必留下的痕跡都可能被遺忘XD

上個月的重點記事應該是參加了楊俐容老師的EQ情緒管理課程, 從小娟娟轉知這個課程時, 二話不說馬上報名. 主辦單位是社團法人台北市八頭里仁協會, 上課地點在新竹縣竹東中正國小旁, 連續兩個週二整天的課程, 很多志工媽媽參加, 原來已經有不少新竹縣市小學都有志工媽媽入班推動EQ情緒的課程.  真的現在的社會亂象很多都是情緒管理不當所衍生出來的問題. 尤其現在普遍雙薪的家庭, 不僅父母工作壓力大, 孩子在學校/安親才藝補習班也是課程滿檔, 很多情緒沒有正確的疏通管道, 衝突一觸即發.  

六個小時的研習課程, 楊老師很緊湊但實用的案例來傳授EQ情緒管理的精髓:

  • 成功的要素 = 20%IQ + 80%EQ (一個成功的人並不見得是IQ很高)
  • IQ = 80%先天 + 20%後天 ; EQ=20%先天+80%後天 (有先天的潛能也必須靠後天的開發才能發揮到最好)
  • 情緒管理的內涵包含:
    •   1. 覺察自我的情緒 (情緒沒有對錯) 
    • 2. 妥善管理情緒 (表達情緒的方式有恰當與否)
    • 3. 自我激勵 (忍受與面對挫折)
    • 4. 瞭解別 人的感受 (同理心)
    • 5. 妥善處理人際關係
  • 如何進行情緒輔導?
    • 第0段-不認為自己情緒表達不當–>>重建道德觀念, 行為規範 ;
    • 第1段-知道自己情緒表達不當但無法控制–>>提高自我覺察, 學習放鬆身心 ;
    • 弟2段-可以克制衝動或恰當表達, 但仍然很忿怒–>>引導學習轉換思考, 儲存正向情緒經驗 (為孩子示範開闊的心胸, 開放的視野) ;
    • 第3段-可以轉換思考, 情緒比較平和, 在困擾中也能不生煩惱–>>持續提升EQ, 完成人生的功課.
  • 當孩子情緒來臨時:
    • 提升孩子的自覺智慧 Awareness – 察覺並接納孩子的情緒 (情緒是無法被說明的, 換句話說, 接受對方的情緒, 孩子需要被理解, 但不表示功課不用做); 引導孩子瞭解自己的情緒 (協助孩子學習放鬆)
    • 加強孩子的行動智慧 Behaviour – 鼓勵孩子建立克制衝動的機制, 掌握肢體語言, 引導孩子恰當表達自己的情緒, 進而轉換想法
  • 想法會影響情緒, 而解釋事情的方式/看事情的角度/以及過去的背景知識都會造成先入為主的想法
  • 過度的主觀容易引起爭執, 容易扭曲事實, 過度推論或把推論當成事實, 可能會引起誤會及糾紛, 所以當衝突發生時, 一定要給對方解釋的機會
  • 同樣的事情用不同的字眼會造成不同情緒的強度, e.g. 不切實際的誇大, 一定 v.s. 也許 ; 完蛋了v.s.好可惜 ; 老是v.s.有時後
  • 培養孩子的挫折耐受力 – 要有克服挫敗的能力 及 延宕滿足的能力 (愛迪生的成功 = 無數的失敗 + 1)
  • 10點鐘媽媽 – 身體愈累愈緊繃時, 情緒反應會愈強烈, 晚上10點鐘的媽媽可能已經精疲力盡, 情緒一觸即發, 媽媽也可以說累要休息, 孩子也需要學會尊重體諒別人
  • 以身作則 – EQ教育不是 “不能”; 不是 “萬能”; 是無限的 “可能”
  • 勇於認錯, 積極修正 – 如果因位一時情緒失控, 請務必在情緒平復後, 勇敢承認自己的錯誤, 並在日後的互動中積極修正, 給孩子一個 “誠實面對錯誤, 努力改善缺點”的良好典範.

——————-

以上落落長整理, 大家在情緒來時, 記得要先深呼吸喔^^ 共勉之

廣告
本篇發表於 生活五四三~, 育兒, 心情。將永久鏈結加入書籤。

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com Logo

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 / 變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 / 變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 / 變更 )

Google+ photo

您的留言將使用 Google+ 帳號。 登出 / 變更 )

連結到 %s